升旗儀式旗手：
李華寅，高216班，2009年全省青少年田徑錦標(biāo)賽跳高第二名，2010年安徽省十二屆運(yùn)動(dòng)會(huì)標(biāo)槍第二名，國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員
國(guó)旗下講話：
沈苑青，高214班，全國(guó)青少年故事比賽第三名，全省青少年“輝煌六十年”演講比賽一等獎(jiǎng)，馬鞍山市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)女子甲組跳遠(yuǎn)比賽第三名，國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員
“國(guó)旗下講話”發(fā)言稿
同學(xué)們，老師們：大家早上好！
我是來自高二十四班的沈苑青，今天我演講的題目是《冬季鍛煉，強(qiáng)身健體》。
同學(xué)們，我們?nèi)丝梢該碛幸磺忻篮玫氖挛?，可以擁有金錢、權(quán)力、地位、愛情等，但這一切都是以健康的身體為前提的。如果離開了健康的身體，一切都將化為烏有。只有健康的身體，才有健全的精神；只有健康的體魄，才是一切希望的開始。
俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！闭f明冬季鍛煉的重要性。寒冬季節(jié)，堅(jiān)持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善機(jī)體抗寒能力。同時(shí)，由于年齡和體質(zhì)等的差異，一些人在運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇適合自己的方式，切不可貿(mào)然行動(dòng)。我們高中生冬季在室外進(jìn)行鍛煉，身體經(jīng)常受到寒冷的刺激，可以增強(qiáng)人體對(duì)感冒、氣管炎等冬季常見疾病的抵抗力；冬季在室外接受陽光的照射，陽光中的紫外線可促進(jìn)人體的造血機(jī)能，對(duì)治療和預(yù)防貧血有積極作用。冬季常到室外鍛煉，體溫調(diào)節(jié)能力就會(huì)加強(qiáng)，御寒能力也隨之提高。高中生正處在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,促進(jìn)身體正常的生長(zhǎng)發(fā)育，可以更好地提高學(xué)習(xí)效率，發(fā)展個(gè)性，鍛煉意志。
我們適合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多：
1、跳繩
一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項(xiàng)受大眾所親昧的健美運(yùn)動(dòng)。跳神的花樣眾多，有簡(jiǎn)單有復(fù)雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時(shí)少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。
2、自行車
這是一項(xiàng)我們?cè)偈煜げ贿^的運(yùn)動(dòng)了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會(huì)占用我們多余的時(shí)間。它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
3、登山
登山運(yùn)動(dòng)既可一覽風(fēng)光秀麗的大自然，令人心曠神怡，又可強(qiáng)身健體，已成為許多人調(diào)節(jié)身心，放松自我的一種最好的養(yǎng)生法。
4、慢跑
不需投入太多，但其效益很高。冬季不少人都懶得動(dòng)彈，那么可以嘗試慢跑30分鐘，同樣可以起到健身的功效。
但是當(dāng)我們?cè)趹敉膺\(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意以下幾個(gè)方面：
1、謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。每次鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
2、呼吸方法要得當(dāng)。冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大，因此，鍛煉時(shí)不要大口呼吸，盡量減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激。
3、防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服，對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，要做適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)。
4、冬季戶外鍛煉時(shí)要戴帽子。人的頭部是大腦神經(jīng)中樞的所在地。頭為諸陽之會(huì)。頭部的皮膚雖然薄，但血管及汗毛既多又粗，所以，體內(nèi)熱量常從頭部大量往外蒸發(fā)，氣溫越低，蒸發(fā)的熱量越多。如果只是注意多穿衣服，而不戴帽子，那就如同熱水瓶不蓋塞子，熱氣就會(huì)源源不斷地向外“輸出”。
總的說來一句話，生命在于運(yùn)動(dòng)，要想在冬季有一個(gè)好身體，除了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)外，自身的運(yùn)動(dòng)也是十分重要的。
